【知識】長期使用3C產品 多吃葉黃素就可以？
你有在使用手機、電腦？
一項調查顯示，國人平均每日使用3C裝置逾10.7小時。當我們在享受科技便利的同時，別忘了適當的休息與放鬆是必須的。
眼睛老化所衍生的各種徵兆包括：乾眼症、老花等問題，或是黃斑部病變、白內障、青光眼等眼疾。尤其在多螢幕時代下，大家提早面臨視力危機。
如果想要靠葉黃素來補充營養，日常中該選擇什麼食物？而市售葉黃素保健品琳瑯滿目，又該如何選呢？
葉黃素是3C族群的營養品，深綠色蔬菜含量最豐富
葉黃素是無法由人體自行合成，必須由飲食中補充。葉黃素及玉米黃素常見的飲食來源為綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、菠菜、花椰菜、豌豆和萵苣）、橘黃色食物（南瓜、玉米、柑橘），以及蛋黃。
其中蛋黃中因為同時含有脂肪來源，可以提高葉黃素及玉米黃素的生物利用率，是很好的補充來源。
護眼不只葉黃素，還有其他護眼成分
1.Beta-胡蘿蔔素
Beta -胡蘿蔔素是由兩分子的維生素A結合而成，因此在體內可以被轉化為維生素A，維護正常的視覺作用，常見的胡蘿蔔、番茄、花椰菜、菠菜、萵苣、芒果、哈密瓜等蔬果，都能提供beta -胡蘿蔔素的攝取。
2.維生素A、C、E、鋅、硒、鉻以及鉬等微量元素
幫助舒適滋補，補足3C族所需的營養素。
其他舒緩眼壓方式
1.眼周按摩，可搭配眼霜和機器
眼周是最容易洩漏年齡的部位，人一天眨眼超過一萬次，加上揉眼睛更容易產生細紋及皺紋。
正所謂眼睛是靈魂之窗，搭配眼霜，眼周是每天必擦的部位，輕輕擦就可以了。
2.蒸氣眼罩
市面上有很多種蒸氣眼罩可選擇，我平常用花王的牌子，可以暫時讓眼睛休息放鬆。
3.按摩／偶爾點舒緩眼睛的眼液，很多藥粧店有賣，這款是比較涼的。
然而，平時長時間使用3C，盡量半小時就休息5～10分鐘，以及在太陽底下做好防曬，想要靠補充葉黃素達到營養滋補，記得天天吃定量比偶爾吃來得更有效，也要注意從日常飲食中多攝取富含葉黃素的食物喔！
但也不要有葉黃素迷思，並不是劑量愈高愈好，多元複方添加，也能補足該面方欠缺的營養。
建議並選擇適合自己補充的劑型，「持續且穩定」補充才能有效提高眼睛內葉黃素含量，達到保護眼睛的效果。
擊破迷思
別再誤會葉黃素
別再誤會葉黃素
拒絕被形式所騙說到保養眼睛，大家都會想到葉黃素，但你知道嗎？
葉黃素無法預防近視、改善夜間視力，也無法消除眼睛乾澀疲勞喔！
如有其他眼睛保養需求，就要選擇其他營養素！
且葉黃素不是越多越好，補充高劑量的葉黃素，只是讓血液濃度在短時間內上升比較快，要在黃斑部累積到有效濃度，重點是長期穩定補充，偶爾想到才吃，效果會相當有限
最後也是很多人常有的迷思：游離型葉黃素比酯化型好
金盞花中天然的葉黃素是酯化型，游離型需經過皂化加工才能獲得。許多廠商會引用單一文獻，甚至斷章取義，表示游離型的人體吸收利用率比酯化型好，事實上在過往文獻中，有許多的結論是酯化型的吸收利用率比較好，因此酯化型和游離型哪個比較好並無定論，歐洲食品安全局更指出兩者的生物利用率是相似的(2011)。
回歸到葉黃素的最大重點，只要正確持續補充，兩者都能達到良好效果。
幫大家重點統整
- 酯化型和游離型葉黃素沒有哪個一定比較好
- 葉黃素無法消除眼睛乾澀疲勞、預防近視及改善夜間視力
- 葉黃素的功用是在黃斑部阻擋藍光傷害
- 葉黃素不是越多越好，重點是持續補充
*衛生福利部食品藥物管理署規範葉黃素每日補充食用量不應超過30 mg。
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參考資料:
heho健康
heho健康
醫聯網
早安健康
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