【知識】新陳代謝低真的只是肥胖者專利？Nu Skin 每代紫 (Meta) 是什麼？
什麼是新陳代謝？
代謝（英語：Metabolism /məˈtæbəlɪzəm/，來自希臘語：μεταβολή / metabolē 「改變」），亦稱新陳代謝，是生物體內維持生命的化學反應的集合。代謝是生物體維持生命的化學反應總稱。這些反應使得生物體能夠生長和繁殖、保持它們的結構以及對環境作出反應。
代謝通常被分為兩類：分解代謝可以對大的分子進行分解以獲得能量（如細胞呼吸）；合成代謝則可以利用能量來合成細胞中的各個組分，如蛋白質和核酸等。代謝是生物體不斷進行物質和能量的交換過程，一旦物質和能量交換停止，生物體的生命就會結束。
談到新陳代謝，你會聯想到什麼？
肥胖？太胖才有代謝的問題？
其實不是只有肥胖者才有這樣的問題，而代謝性疾病有年輕化的趨勢。
什麼是代謝疾病(代謝病)？
是一種影響人類（或動物）細胞生產能量的障礙，又稱為新陳代謝失調症。大部份代謝疾病都是遺傳性疾病，而有部份是從飲食、毒素、感染等而有。遺傳性的代謝疾病一般稱為先天性代謝缺陷。
一般來說，遺傳性的代謝疾病都是先天性缺少或不正常構成在細胞代謝過程中重要的酶。
代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，而非是一個疾病，因此在診斷上仍應依其所具有的各個危險因子進行臨床診斷。
一、誰是代謝症候群患者
代謝症候群判定標準為
(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。(2) 血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
(3)空腹 血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
(4)空腹三酸甘油酯 偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男 性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。
二、為什麼會得到代謝症候群？
不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％。 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。 低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。 壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。
三、胰島素阻抗是發生代謝症候群的原因
血液葡萄糖需要胰島素幫忙才能進入細胞提供能量，胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差 ，血液葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會出問題。
而胰島素阻抗讓人更依賴糖，惡性循環。
四、以腹部肥胖偵測代謝症候群
腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多。 身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標，但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度，腰圍代 表脂肪的分布，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。
是什麼讓代謝出了問題？
飲食
久坐
壓力
荷爾蒙
睡眠不足
生活步調
環境 汙染
精緻食物過量攝取
可以聽聽看權威怎麼說？
改善新陳代謝怎麼做？
1. 增加心肺功能，減少久坐
心肺功能下降也會讓基礎代謝率下降，而透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能。有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。而且如果有規律運動，也更容易養成易瘦體質，因為基礎代謝率提高，就算躺著休息都會比不運動的人更容易瘦。
2. 多喝水及均衡飲食
運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)。三餐均衡飲食且多喝水，有益身體機能運作，促進新陳代謝。另外補充一些益生菌也可能有助於提高基礎代謝率。
3. 放鬆心情
心情不好或是壓力太大，都會影響身體讓基礎代謝下降。而且壓力會讓交感神經興奮，緊張時血管會收縮，細胞組織會出現低氧、低體溫的現象。體溫若降低1度，基礎代謝率就會下降 12％，所以一定要讓心情保持愉快，並且想辦法讓自己釋放壓力。
4. 增加肌肉
想要提高基礎代謝率，最重要的是阻止肌肉量的減少。基礎代謝有 60% 的熱量消耗在肌肉上，所以要增加肌肉才能提高代謝，而通過運動增加肌肉量相當重要。運動時可以採用無氧運動與有氧運動一起配合的方式來增加肌肉量。
5. 不吸菸少喝酒
6. 補充增加代謝營養補充品
根據統計，每８人僅１人的新陳代謝是健康的。除了上述5點，還可以使用新的科技來幫助改善。
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參考資料:
維基百科
Heho
衛福部
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